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Cómo combatir los dolores de espalda y cuello

Pasar demasiadas horas sentado o de pie puede provocar molestos dolores en el cuello y en la espalda

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El estrés y las malas posturas son las principales causas de los dolores del cuello y la espalda. FOTO: Thinkstock Photos.

27/09/2011 por: Fantástica

La gran cantidad de horas que pasamos sentados frente al ordenador o el largo tiempo en el que estamos de pie hacen que tanto nuestra espalda como nuestro cuello se resientan. Es por ello que los dolores de ambas partes del cuerpo son, por desgracia, muy conocidos y sufridos por la mayoría de las personas.

  1. 1 Ponte recto.

    Una de las principales causas de los dolores de la espalda y el cuello son las malas posturas. Por ello, deberás prestar especial atención a este tema, sobre todo si pasas varias horas frente al ordenador, una máquina que, en muchas ocasiones, provoca que mantengamos durante largo rato el cuello y la espalda en una mala posición. Para evitarlo, intenta mantener siempre la espalda recta y el cuello relajado y coloca, además, la pantalla de la computadora a la altura de tu vista para evitar hacer movimientos forzosos. Así prevendrás los molestos dolores posteriores.

  2. 2 Despéjate.

    Si estás sentado en una misma postura durante varias horas, intenta levantarte y estirar las piernas y el cuerpo cada cierto tiempo para liberar tensiones y estirar los músculos. Si, por el contrario, pasas el día de pie, siéntate de vez en cuando y relájate durante un rato para evitar los fuertes dolores de cuello y espalda que provocan estas posturas.

  3. 3 Una buena almohada.

    A la hora de dormir, utiliza una almohada fina, ya que estas son mucho mejores para el cuello que las gruesas e, incluso, puedes dormir sin usar almohada alguna. También existen algunos tipos que son especiales para evitar el dolor de cuello y que puedes encontrar en muchos centros comerciales o en tiendas que se dediquen a la venta de este tipo de productos.

  4. 4 Libera el estrés.

    El estrés y la tensión que este genera es una de las causas principales de los dolores de espalda y cuello. Así que, aunque sea difícil, ¡relájate! Para ello, es fundamental que, al salir del trabajo, intentes realizar una actividad que te evada, te despeje y te agrade, ya que esto te relajará y hará que dejes a un lado el estrés. También puedes practicar algún deporte, realizar técnicas de relajación o tomar infusiones relajantes, como la tila, la pasiflora o la melisa.

  5. 5 Los beneficios de un spa.

    Ya que el estrés es uno de los principales causantes de estos dolores, qué mejor que relajarte pasando un día en un spa. Las aguas termales, el jacuzzi, la zona de relax, los chorros de agua fría, el baño turco, la sauna… Todos estos elementos harán que te sientas de maravilla y que salgas relajado y tranquilo, sin nervios en tu cuerpo y con los músculos sin tensión ni agotamiento.

  6. 6 Un buen masaje.

    Acudir a un fisioterapeuta de vez en cuando para que te haga un buen masaje también puede ser una excelente opción. Estos profesionales consiguen relajar los músculos y hacen que tu cuerpo se sienta mucho más relajado y desaparezcan los dolores del cuello y la espalda.

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Subido el 27/09/2011 por:

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