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Cómo controlar los nervios antes de un examen

Es importante no acudir demasiado nervioso a un examen para poder hacerlo lo mejor posible

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Hacer ejercicio y emplear unas sencillas técnicas de relajación son cosas que pueden ayudarte a calmar los nervios. FOTO: Thinkstock Photos.

13/09/2011 por: Fantástica

Los exámenes de junio y septiembre, la selectividad, el acceso a la universidad… Son muchos los momentos de nuestra vida en los que nos vemos obligados a pasar una dura época de exámenes llenas de nervios y ansiedad que, por desgracia, pueden jugarnos malas pasadas. Aún así, por suerte los nervios previos a un examen pueden controlarse siguiendo algunas pautas.

  1. 1 Hacer deporte.

    Hacer un poco de ejercicio varias veces a la semana puede irte muy bien para liberar tensiones y perder un poco de los nervios y la ansiedad que caracterizan a las épocas de exámenes. Correr o hacer natación son dos opciones muy recomendables, aunque puedes optar por cualquier otro deporte que te resulte agradable y te ayude a despejarte y a liberar tensiones.

  2. 2 No al exceso de cafeína.

    Aunque los productos que contienen altas dosis de cafeína consiguen mantenerte despierto durante muchas horas, no es nada aconsejable que los tomes el día antes de un examen. Lo mejor es que duermas un mínimo de ocho horas antes del día en el que te examines, ya que necesitarás estar despierto y espabilado. Las bebidas con altas dosis de cafeína te espabilan al momento, pero cuando sus consecuencias desaparecen provocan un efecto “rebote” que solo hará que te sientas extremadamente cansado, agotado y con falta de concentración. Un sueño reparador, en cambio, hará que te concentres con gran facilidad y que tus conocimientos afloren mucho más fácilmente.

  3. 3 Con la hoja del examen delante.

    Los expertos recomiendan que, antes de empezar a escribir como si el tiempo fuera a acabarse en un segundo, te leas todas las preguntas detenidamente. Lo mejor es hacer primero una lectura general y después ir leyendo las cuestiones una por una lentamente para ubicarlas y formar una estructura mental de las posibles respuestas. De este modo, te tranquilizarás y ordenarás tus ideas, lo que hará que te resulte más fácil contestar las preguntas del examen de forma correcta.

  4. 4 Una buena alimentación.

    Se dice que la levadura de cerveza, las hortalizas, la soja, las patatas, el aguacate, las nueces y el pescado ayudan a aumentar la capacidad de memorizar, por lo que consumir estos alimentos antes y durante la época de exámenes puede resultarte de gran ayuda.
    Otro consejo con respecto a la alimentación es que desayunes muy bien antes de ir al examen si este es por la mañana o que comas adecuadamente si es por la tarde. No es nada recomendable examinarse con el estómago vacío.

  5. 5 Eliminar los nervios.

    Existen muchos remedios naturales que pueden ayudarte a calmarte y dejar los nervios a un lado durante los días previos al examen. Las plantas medicinales como la valeriana, la pasiflora o la tila están elaboradas a base de ingredientes cien por cien naturales y son muy buenas para calmar la ansiedad. Puedes consumirlas en forma de pastillas o en infusiones.

  6. 6 Técnicas de relajación.

    Además de tomar infusiones a base de hierbas naturales también puedes practicar técnicas de relajación, como el yoga, por ejemplo, que te ayudará a relajar el cuerpo y la mente. Si no tienes tiempo, puedes hacer los ejercicios de relajación en casa sentándote cómodamente con la espalda recta para aspirar el aire por la nariz y echarlo por la boca. Realiza unas cuantas repeticiones lentamente con los ojos cerrados y verás cómo después te sientes mucho mejor.

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3 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    3
    Xantalina

    10-03-2013 | 10:02:58 h.

    Xantalina

    Lo que más me ha gustado es lo de desayunar bien. Jojojo! Es broma. Creo que todo me será útil.

  2. Comentarios
    2
    Fernando

    24-02-2013 | 05:28:44 h.

    Fernando

    fernando@fernandomiralles.es

    Os recomiendo que leáis el libro COMO ENFRENTARSE CON ÉXITO A EXÁMENES Y OPOSICIONES de la editorial Pirámide. En el podréis encontrar herramientas para vencer LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES Y OPOSICIONES, así como técnicas de estudio y trucos para facilitar el aprobado en exámenes. Todo ello con dibujos sobre cómo se deben hacer las técnicas de relajación Jacobson, respiraciones abdominales y ejemplos sobre cómo se han aplicado las técnicas en personas que han ido a la consulta de Psicología con problemas de ansiedad. Para más informacion ver la web http://www.fernandomiralles.es Un saludo

  3. Comentarios
    1
    ENol

    03-09-2012 | 12:00:48 h.

    ENol

    mañana examen de matemáticas! espero que funcione!!

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Subido el 13/09/2011 por:

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