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Cómo cuidar tu corazón con la ayuda del ejercicio físico

El autocuidado del cuerpo es muy importante para reducir las enfermedades cardiovasculares

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El 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física. FOTO: Thinkstock.

31/03/2014 por: Practicopedia

Las enfermedades cardiovasculares son las principal causa de muerte a nivel mundial. Aunque se pueden producir a cualqueir edad, el riesgo de padecerlas se incrementa a partir de los 40 años. La actividad física es una importante arma para prevenirlas. En este practicograma descubrirás algunos hábitos saludables que puedne ayudar a tu corazón.

  1. 1 Contra las enfermedades cardiovasculares.

    Las enfermedades del aparato circulatorio constituyen la primera causa de muerte a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) calcula que en el año 2030 morirán cerca de 23,3 millones de personas debido a enfermedades cardiovasculares.

    Estas patologías no se pueden evitar al 100% pues el componente genético también influye en ellas. Sin embargo, la prevención mediante hábitos saludables sí puede reducir el riesgo de padecerlas.

  2. 2 Camina unos 30 minutos todos los días de la semana.

    "Incorpora el caminar en tu rutina diaria". El Grupo de Sociedades de Enfermería en Cuidados Cardiovasculares Integrales (GSECCI) subraya la importancia que tiene el simple hecho de andar a diario. En cuanto al tiempo necesario se establece la siguiente regla:

    - De 30 a 60 minutos continuos de forma moderada a intensa casi todos los días.
    - Si no puedes aguantar todo ese tiempo, camina 60 minutos haciendo paradas cada 15-10 minutos.

  3. 3 Otras recomendaciones para andar día a día.

    Además de crear el hábito diario de andar de forma continuada, existen otros consejos que ayudan a acostumbrar a nuestro cuerpo:

    - Utilizar las escalaras en lugar del ascensor.
    - Aparcar el coche al menos a 500 metros de distancia del trabajo.
    - Si viajas en transporte público puedes bajarte una parada antes de tu destino (si no está muy lejos).

  4. 4 Practica algún deporte.

    No todo el mundo dispone del tiempo necesario para ir al gimnasio o practicar algún deporte. Sin embargo, los médicos siempre recomiendan tratar de encontrar un hueco para este tipo de actividades.

    Puedes intentar animarte realizándo ejercicio físico con tu familia o amigos. Otra opción es aumentar la intensidad de tus tareas domésticas: bricolaje, jardinería etc.

  5. 5 Deja que tu cuerpo repose despés de comer.

    Si, al final, te has decidido por realizar deporte conviene que no fuerces tu cuerpo tras las comidas. Reposa durante unas dos horas antes de hacer realizar una actividad física intensa.

  6. 6 ¿Más información?

    Si quieres conocer más, visita la sección 'Bienestar' en la categoría de 'Salud'. También puede que te interesen los siguientes practicogramas:

    - 'Cómo tomar las flores de Bach'.

    - 'Cómo combatir los dolores de espalda y cuello'.

    - 'Cómo convivir con la menopausia'

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Subido el 31/03/2014 por:

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