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Cómo hacer ejercicios caseros para tratar la tendinitis

Realizar movimientos suaves y constantes con peso en la zona donde hay dolor es lo más efectivo

Los movimientos de bajada tienen que durar el doble que los movimientos de subida. VIDEO: Practicopedia

28/02/2013 por: Isidro y Márquez, estética dentofacial

La mejor forma de combatir la tendinitis en el codo, en el hombro, en la rodilla o en la zona del talón de aquiles es realizar ejercicios excéntricos. Consisten en colocar peso y repetir movimientos suaves y constantes. En este practicograma te explicamos algunos que puedes hacer en casa para acabar con el dolor de la tendinitis.

  1. 1 Ejercicio para la tendinitis en el codo.

    Si tienes tendinitis en el codo un buen ejercicio consiste en coger un bote cilíndrico de un kilo de peso o incluso una pesa. Con él en la mano, sube la muñeca hacia arriba durante dos segundos y baja en cuatro segundos. Haz tres series de 15 repeticiones. Notarás dolor en la última serie.

    Cuando haciendo estos ejercicios dejes de notar dolor, debes aumentar el peso. Repite la secuencia todos los días.

  2. 2 Ejercicio para el tendón de Aquiles.

    Si el problema lo tienes en el tendón de Aquiles puedes hacer un ejercicio que consiste en subir y bajar sobre un escalón o una superficie elevada. Coloca las puntas de los pies sobre el escalón y sube suavemente con las dos piernas. Si subes en dos segundos tendrás que bajar en cuatro. Calcula en la bajada el doble de tiempo que en la subida. Haz tres series de 15 repeticiones.

    Cuando notes que ya no te cuesta hacer este ejercicio, sube con las dos piernas y baja solo con la pierna que te duele. Haz tres series de 15 teniendo en cuenta que el movimiento de bajada tiene que durar el doble de tiempo que el movimiento de subida.

  3. 3 Completa cualquier tendinitis con un tratamiento de EPI.

    Existe una técnica novedosa llamada Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI) que ofrece grandes resultados a la hora de combatir la tendinitis. Se puede aplicar en cualquier caso. Consiste en localizar el punto de la lesión, revisar la zona con un ecógrafo, colocar una pequeña aguja y regenerar el tejido dañado.

  4. 4 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Bienestar encontrarás otros artículos y vídeos interesantes. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo hacer ejercicios para relajar la mandíbula.

    - Cómo transformar una almohada normal en una almohada ergonómica.

    - Cómo actuar si tienes tortícolis.

    - Cómo combatir los dolores de espalda y cuello.

    - Cómo andar correctamente.

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1 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    1
    Alejandro

    31-05-2014 | 08:21:34 h.

    Alejandro

    Vega_@live.com.mx

    Excelente video, muy buen material y muy explícito, gracias por la información un saludo y mucho éxito.

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Subido el 28/02/2013 por:

Isidro y Márquez, estética dentofacial
Isidro y Márquez, estética dentofacial

Odontólogos y especialistas en medicina estética y fisioterapia. Porque una sonrisa bonita puede abrirte muchas puertas.

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