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Cómo hacer ejercicios para relajar la mandíbula

Repetir ejercicios de estiramiento en la mandíbula a diario es lo más útil a la hora de combatir el dolor

Repite los ejercicios de estiramiento todos los días hasta que el dolor desaparezca. VIDEO: Practicopedia

28/02/2013 por: Isidro y Márquez, estética dentofacial

Relajar la boca, mover la mandíbula hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados. Este es el truco para combatir los dolores en músculos y artículaciones de la zona mandibular. En este practicograma te proponemos una serie de ejercicios para acabar con este molesto problema.

  1. 1 El dolor se concentra en articulaciones y músculos.

    Muchas personas tienen dolores en la mandíbula. En ocasiones la tensión se sitúa solo en las articulaciones y otras veces se extiende hacia toda la musculatura de alrededor. Relajando la musculatura el dolor acabará.

  2. 2 Con la boca abierta, lleva la mandíbula hacia adelante.

    Relaja la musculatura de la zona y deja la boca abierta. Muy suavemente lleva la mandíbula hacia adelante. Repite este movimiento 10 veces.

  3. 3 Lleva la mandíbula hacia atrás 10 veces.

    Relaja la boca, déjala entreabierta y lleva la mandíbula hacia atrás. Repite este ejercicio 10 veces.

  4. 4 Movimientos laterales suaves hasta sentir dolor.

    Apoya el dedo pulgar en la zona derecha de la boca y el resto de la mano en la otra parte. Abre un poco la boca y lleva la mandíbula hacia un lado. Intenta no cerrar la boca. Durante el ejercicio la boca debe estar entreabierta. Repite el movimiento hasta que notes dolor. Repite el movimiento hacia el lado contrario.

  5. 5 Trata de cerrar la mandíbula presionada con la mano.

    Abre la boca y sujeta la barbilla con la curva de la mano. Intenta hacer presión a la hora de cerrarla. Cuenta tres segundos con la mandíbula presionada. Así conseguirás ir estirando los músculos del cierre de la mandíbula.

  6. 6 Estira la boca y fuerza el movimiento hacia los laterales.

    Sujeta la boca con la mano hacia un lado y estira hacia el mismo lugar. Cuenta tres segundo y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento hacia el lado contrario.

  7. 7 Repite todos los ejercicios a diario.

    Si tienes dolores en la mandíbula practica estos ejercicios todos los días hasta conseguir calmar la presión sobre esta zona.

  8. 8 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Bienestar encontrarás otros artículos y vídeos relacionados. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo transformar una almohada normal en una almohada ergonómica.

    - Cómo dormir en la postura adecuada.

    - Cómo evitar las contracturas tensionales.

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6 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    6
    Alberto

    15-09-2014 | 09:47:02 h.

    Alberto

    Gracias por el video y los consejos.Esta mañana me levanté con mucha tensión en la mandibula debido al bruxismo y ahora por el dolro no puedo ni abrir la boca para comer. Practicaré estos ejercicios de ahora en adelante.

  2. Comentarios
    5
    haru

    31-03-2014 | 12:37:13 h.

    haru

    pilarglezhidalgo@gmail.com

    muy muy bueno, se agradecen este tipo de videos, porque acabo de de venir del medico por unos dolores super fuertes en la mandíbula, por tensión muscular. Lo practicaré todos los días , ^^

  3. Comentarios
    4
    Cibeles

    19-02-2014 | 02:26:50 h.

    Cibeles

    Muchas gracias, de verdad. Tiempo que buscaba relajar mi mandíbula, y la verdad es muy fácil. Excelente que hagan este tipo de aportes!!!!!!!

  4. Comentarios
    3
    PAULA

    15-02-2014 | 02:58:34 h.

    PAULA

    tengo bruxismo.uso el aparato para no lastimar los dientes.debido a el bruxismo tengo muchos dolores cervicales.relajando los musculos de la mandibula espero que alivie MI PROBLEMA CERVICAL ..gracias.soy de Argentina.

  5. Comentarios
    2
    Naeli

    29-01-2014 | 04:09:24 h.

    Naeli

    aww mushas gracias me funcionó muy bien tenia mi mandibula trabada no la podia abrir musho y con el ejercicio me trono pokito y ya pude abrir bien la bocaaaa graciassss

  6. Comentarios
    1
    Yoraisi

    03-07-2013 | 08:22:50 h.

    Yoraisi

    Excelente video, me ayudo mucho. Gracias

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Subido el 28/02/2013 por:

Isidro y Márquez, estética dentofacial
Isidro y Márquez, estética dentofacial

Odontólogos y especialistas en medicina estética y fisioterapia. Porque una sonrisa bonita puede abrirte muchas puertas.

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