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Cómo hacer una dieta depurativa después de Navidad

Las frutas y las verduras son las grandes aliadas de las dietas depurativas

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Si tienes algún problema de salud debes de  consultar con un médico antes de realizar una dieta depurativa FOTO: Getty Imagenes

31/12/2015 por: Practicopedia

En Navidad es habitual coger unos kilos de más que no solo se ven reflejados en la báscula, también dejan huella en nuestra salud. El exceso de comida unido al alcohol y al sedentarismo hace que sea más necesario realizar una dieta depurativa o detox con la que eliminar las toxina de nuestro cuerpo. En este practicograma te decimos cómo puedes hacer una dieta detox o depurativa.

  1. 1 Bebe 2 litros de agua al día.

    Al hacer una dieta depurativa es importante mantenerse hidratado a lo largo del día. Aunque reduzcamos y limitemos la ingesta de ciertos alimentos, nuestro cuerpo debe de seguir recibiendo líquidos. Bebe como mínimo 2 litros de agua al día y recurre a las infusiones e para calmar el apetito y, a la vez, eliminar toxinas.

  2. 2 Incluye frutas y verduras en tu dieta.

    En una dieta depurativa es esencial incrementar el consumo de frutas y verduras. Incluye verduras en todas las comidas principales y recurre a la fruta para tomar snacks a media mañana o por la tarde si te entra el hambre. Entre las verduras más recomendadas para las dietas depurativas encontramos los espárragos, los champiñones y el apio. En cuanto al a fruta, la manzana, la piña y la granada.

  3. 3 Limita la ingesta de grasas y azúcares

    En cualquier dieta es esencial reducir al máximo la ingesta de grasas y azúcares. Restringe completamente las grasas saturadas de tu dieta, evita los productos procesados que contengan demasiado azúcar, las carnes con alto contenido en grasa como el cerdo o el cordero

  4. 4 Batidos detox.

    Los batidos detox son de gran ayuda a la hora de afrontar una dieta depurativa. Al estar elaborados a base de frutas y verduras crudas, ayudan a eliminar toxinas a la vez que calman el apetito y aportan un gran número de nutrientes. Recurre a ellos cuando te entre hambre a media mañana o a media tarde. También son un buen acompañante en las cenas, puedes cenar un batido verde detox junto con una tortilla francesa de un huevo o un filete de pechuga de pavo.

  5. 5 Ejemplo de menú de una dieta depurativa

    Desayuno:

    - Yogurt desnatado acompañado con un kiwi
    - Tostada de pan integral con queso fresco y fiambre de pavo + zumo de naranja natural.

  6. 6 Media mañana

    Media mañana y media tarde:

    - Infusión + manzana
    - Batido detox
    - Yogurt

  7. 7 Comida

    Comida principal:

    - Ración de verduras hervidas o a la plancha + carne de pollo / pavo / conejo
    -Crema de verduras + carne de pollo / pavo / conejo

  8. 8 Cena

    Cena:

    - Pechuga de pollo/tortilla francesa/pescado a la plancha + batido detox
    - Crema de espárragos /crema de champiñones / crema de calabacín / crema de alcachofa + yorgurt

  9. 9 Más información

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Nutrición encontrarás otros artículos y vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cuáles son los beneficios del aceite de oliva virgen extra para la salud.

    - Depura tu cuerpo con licuados y pierde hasta 6 kilos.

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Subido el 31/12/2015 por:

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