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Cómo prevenir las enfermedades cardiovasculares con una dieta sana

Limita el consumo del alcohol y opta siempre por la cocina casera

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Evita las frituras y los rebozados y elige una dieta sana y elquilibrada. FOTO: www.lainformacion.com

31/03/2014 por: Practicopedia

Cuidar de tu corazón es fácil si sabes cómo hacerlo. Se estima que el 80% de las enfermedades cardiovasculares podrían evitarse si se previenen con antelación. Seguir una dieta sana y equilibrada es fundamental para alejar las patologías de tu cuerpo. En este practicograma descubrirás algunos consejos sobre cocina e ingredientes que ayudarán a tu corazón.

  1. 1 Así son las enfermedades cardiovasculares.

    Las enfermedades cardiovasculares son aquellas que afectan al corazón y los vasos sanguíneos. Son las siguientes:

    - La cardiopatía coronaria.
    - Las enfermedades cerebrovasculares.
    - Las arteriopatías periféricas.
    - La cardiopatía reumática.
    - Las cardiopatías congénitas.
    - Las trombosis venosas profundas y embolias pulmonares.

  2. 2 Limita el alcohol y la comida rápida.

    Para cuidar tu corazón, es muy importante limitar el consumo de alcohol. Tanto esta bebida como la comida rápida son dos productos que debes intentar eliminar de tu día a día. Opta siempre por la comida casera hecha en tu propia casa.

  3. 3 Di adiós a comer entre horas.

    El picoteo es una de las peores actividades alimentarias. No comer a las horas apropiadas incrementa el riesgo de subir de peso, lo cual también es perjudicial para tu corazón.

    Desde la Sociedad de Enfermería Madrileña de Antención Primaria recomiendan realizar cinco comidas al día y en un horario fijo. Un consejo para evitar en ansia por comer puede ser beber agua, té o saciar el apetito con alguna fruta.

  4. 4 ¿Cómo debo cocinar?

    La comida casera es siempre la mejor opción pero... ¿cómo es la mejor forma de cocinar? El Grupo de Sociedades de Enfermería y Cuidados Cardiovasculaes Integrales recomienda cocer, hervir o incluso asar a la plancha los productos. Sea como sea, las frituras y los rebozados serán siempre la peor de las opciones.

    Como añadido, se aconseja utilizar siempre aceites vegetales de oliva. Intenta deshacerte de líquidos como el aceite de palma o coco.

  5. 5 Algunas ideas para tu dieta.

    - Consumir 2 o más raciones de verduras y/o horalizas al día.
    - Tomar 2-3 piezas de fruta al día.
    - Optar por los cereales integrales con unas 4 o 6 raciones diarias.
    - Pescados o mariscos 3 veces por semana.
    - Evita embutidos o carnes procesadas (hamburguesas).
    - La carne blanca es preferible a la roja aunque ambas son necesarias.
    - Toma frutos secos una vez por semana.
    - Limita el consumo de sal.
    - Come legumbres unas 3 veces por semana.

  6. 6 El tabaco, otro gran enemigo.

    Aunque la gastronomía es crucial, el tabaco es quizás una de las conductas menos saludables. Desde la Semap aconsejan reflexionar sobre la posibilidad de abandonar el tabaco.

  7. 7 ¿Más información?

    Si quieres conocer más, visita la sección 'Bienestar' en la categoría de 'Salud'. También puede que te interesen los siguientes practicogramas:

    - 'Cómo tomar las flores de Bach'.

    - 'Cómo combatir los dolores de espalda y cuello'.

    - 'Cómo convivir con la menopausia'

    - 'Cómo cuidar de tu corazón con la ayuda del ejercicio físico'.

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Subido el 31/03/2014 por:

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