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Cómo son los mejores ejercicios en casa para personas mayores

Hay que ser constante y realizar ejercicios físicos al menos tres veces por semana

Es mejor calidad y perseverancia antes que cantidad. FOTO: Colegio de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid.

24/06/2015 por: Practicopedia

Piernas, brazos, tronco, cabeza... Es importante ejercitar todo el cuerpo para mantener una buena forma física y reducir el envejecimiento prematuro. En este vídeo descubrirás algunos ejercicios sencillos y muy prácticos que las personas mayores pueden hacer desde casa.

  1. 1 Los beneficios del deporte.

    El ejercicio físico previene y retrasa el deterioro cognitivo, tanto por su influencia para reducir los factores de riesgo cardiovascular como herramienta para prevenir otras enfermedades.

    Se recomienda andar de media unos 10.000 pasos al día, pero también existen otros ejercicios sencillos que se pueden realizar desde casa para mantener el tono muscular, favorecer la elasticidad y el equilibrio del cuerpo.

  2. 2 Ejercicios adaptados a cada parte del cuerpo.

    El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid recomienda realizar los siguientes ejercicios:

    - Cervicales: llevar la barbilla al pecho y volver a la posición inicial, llevar la oreja al hombro y la barbilla al hombro.
    - Hombros y brazos: levantar y encoger los hombros y soltarlos, llevarlos hacia atrás, levantar la mano al techo, flexionar los codos, llevar una mano a la nuca y otra a la espalda.
    - Tronco: llevar el tronco hacia adelante y atrás con las manos en la cintura sentados en una silla, juntar las manos y extender los brazos para moverlos de un lado a otro, extender las rodillas sentados.
    - Pies: levantar la punta de lo pies, después mantener las puntas firmes y hacer lo mismo con los talones.

  3. 3 ¿Más información?

    Si quieres conocer más, visita la sección 'Bienestar' en la categoría de 'Salud'. También puede que te interesen los siguientes practicogramas:

    - 'Cómo reforzar el sistema inmunitario'.

    - 'Cómo mirar el móvil correctamente'.

    - 'Cómo envejecer con buena salud'.

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Subido el 24/06/2015 por:

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