lainformacion.comSalud

Practicopedia > Categorías > Salud > Enfermedades y trastornos > Cómo combatir y prevenir la anemia

Cómo combatir y prevenir la anemia

El hierro es uno de los minerales fundamentales y esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo pero debido a la mala alimentación, el estrés y la comida rápida, cada vez es más frecuente tener anemia.

175171810_3_0.jpg

20/10/2016 por: Laura Martínez Álvarez

Una mala absorción de este mineral, o la escasez en la dieta ingerida, conlleva una de las dolencias nutricionales más extendidas en el mundo, la anemia. Esta enfermedad provoca una disminución de glóbulos rojos en la sangre, que son los encargados de transportar el oxígeno a los tejidos del cuerpo, por lo que este trastorno se puede convertir en un problema grave si se descuidan los niveles de hierro en la sangre. Incluso puede llegar afectar al sistema neurológico. Según estudios de la Sociedad Americana de Neurología, se ha comprobado que los adultos mayores que tienen anemia, tienen el doble de probabilidades de padecer demencia.

  1. 1 Qué alimentos podemos tomar

    Una correcta alimentación es clave para prevenir la anemia, pero también para combatirla. No todas las personas necesitarán la misma cantidad de este mineral para el correcto funcionamiento del organismo, por ejemplo, una persona deportista necesitará más que una sedentaria.

  2. 2 Pan Integral

    Nos aportará hasta un 6% de la cantidad diaria recomendada (CDR) de hierro.

  3. 3 Avena

    Un par de cucharadas de avena en el desayuno, pueden aportar hasta 4,5 mg de este mineral.

  4. 4 Carne roja

    Contiene 2,5 mg por cada 100 mg de alimento. Además el hierro que aporta es de fácil absorción.

  5. 5 Legumbres

    Aporta de 5 a 8 mg por cada 100, según el tipo. Lentejas, soja, alubias y garbanzos, son los que más aportan. El hierro procedente de origen vegetal es peor absorbido por el organismo que el de origen animal, pero la combinación de ambos será muy positiva en el organismo.

  6. 6 Frutos secos

    Pueden llegar a aportar hasta 4 mg por cada 100. Nueces, almendras, pistachos y pipas de girasol, son los que más aportan.

  7. 7 Combinar alimentos ricos en hierro y ricos en vitamina C

    Consumir alimentos ricos en hierro hará que nuestro organismo no padezca carencia de este mineral, pero es muy importante combinarlos con alimentos ricos en vitamina C. La vitamina C ayuda al organismo a una mejor asimilación del hierro, por lo que es muy aconsejable tomar zumos de cítricos, tomates o pimientos que son los alimentos más ricos en esta vitamina.

    Acostumbrarnos a incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta diaria hará que podamos prevenir y combatir la anemia y volver a encontrarnos con la energía necesaria para afrontar el día a día.

  8. 8 Más información

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Enfermedades y trastornos encontrarás otros artículos y vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo reconocer un ataque de ansiedad.

    - Cuándo puedo vacunarme de la gripe en mi Comunidad Autónoma.

    - Cómo evitar los gases.

También te puede interesar

 

9 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    9
    ha91070

    04-04-2017 | 04:38:39 h.

    ha91070

    Cool stuff you have and you keep redesign every one of us. His Secret Obsession

  2. Comentarios
    8
    Vselisre Vselisre

    16-03-2017 | 09:22:59 h.

    Vselisre Vselisre

    Thanks for sharing this information. I really like your blog post very much. You have really shared a informative and interesting blog post with people. 192.168.1.1

  3. Comentarios
    7
    ha91070

    15-03-2017 | 03:23:51 h.

    ha91070

    I as of late ran over your online journal and have been perusing along. I thought I would leave my first remark. I don't realize what to say with the exception of that I have delighted in perusing. Pleasant website. I will continue going by this web journal all the time. Lovetraction Lines

  4. Comentarios
    6
    ha91070

    09-03-2017 | 03:39:39 h.

    ha91070

    Incredible learning, do anybody mind only reference back to it Ex Factor Guide

  5. Comentarios
    5
    Anónimo

    08-03-2017 | 04:36:16 h.

    Anónimo

    It was a decent post surely. I altogether appreciated understanding it in my lunch time. Will without a doubt come and visit this blog all the more frequently. Much obliged for sharing. Hero Instinct

  6. Comentarios
    4
    LOAD

    05-03-2017 | 07:24:23 h.

    LOAD

    chansara905@gmail.com

    It would be ideal if you let me know in case you're searching for an article essayist for your site. You have some truly incredible posts and I feel I would be a decent resource. On the off chance that you ever need to take a portion of the heap off, I'd totally love to compose some material for your website in return for a connection back to mine. It would be ideal if you send me an email if intrigued. Much obliged to you! Hero Instinct Review

  7. Comentarios
    3
    LOAD

    03-03-2017 | 05:11:59 h.

    LOAD

    ha91070@gmail.com

    I appreciate what you have done here. I like the part where you say you are doing this to give back yet I would expect by every one of the remarks this is working for you too. His Secret Obsession

  8. Comentarios
    2
    Robinjack

    03-03-2017 | 01:08:45 h.

    Robinjack

    If it's not too much trouble let me know in case you're searching for an article essayist for your site. You have some truly extraordinary posts and I feel I would be a decent resource. In the event that you ever need to take a percentage of the heap off, I'd completely love to compose some material for your web journal in return for a connection back to mine. If it's not too much trouble send me an email if intrigued. Much obliged to you! His Secret Obsession Review

  9. Comentarios
    1
    ArnoldSchwarzenegger

    01-03-2017 | 08:26:09 h.

    ArnoldSchwarzenegger

    Awesome information, do anybody mind just reference back to it free music download apps

Deja tu comentario

Normas de uso

Aviso legal

No está permitido verter comentarios contrarios a las leyes españolas o injuriantes.
Reservado el derecho a eliminar los comentarios que consideremos fuera de tema.

Subido el 20/10/2016 por:

Laura Martínez Álvarez
Laura Martínez Álvarez

De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau

Videos relacionados