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Cómo hacer ejercicios para evitar dolores de cabeza y cuello en la oficina

Ejercicios sencillos de cabeza y cuello pueden ayudarte a combatir el dolor si los practicas a diario

Repite ejercicios a diario en la oficina para combatir los dolores mientras trabajas. VIDEO: Practicopedia

28/02/2013 por: Isidro y Márquez, estética dentofacial

Mantener el cuello firme, la espalda en una mala posición y forzar la vista son actitudes frecuentes en una oficina. Estos errores posturales provocan dolores en la cabeza y en el cuello. En este practicograma te explicamos cómo combatirlos realizando unos sencillos ejercicios que puedes realizar mientras trabajas.

  1. 1 Mueve los ojos lateralmente.

    El primer ejercicio consiste en mover los ojos lateralmente para relajar la musculatura de la órbita ocular. Mirando al frente, mueve los ojos a un lado y luego al centro. Repite este movimiento 10 veces y cambia de lado. Repite 10 veces de nuevo.

  2. 2 Inclina la cabeza hacia los dos lados.

    En una posición recta, mueve la cabeza hacia un lado. Repite 10 veces. Después cambia de lado y haz el ejercicio otras 10 veces. Después, inclina la cabeza hacia delante también 10 veces.

  3. 3 Coloca las manos cruzadas por detrás de la cabeza y deja caer el peso.

    Ponte las manos cruzadas por detrás de la cabeza y deja caer el peso de las manos y la fuerza de la gravedad para que la cabeza descienda poco a poco. Aguanta en esta posición unos 60 segundos.

  4. 4 Mira a la rodilla, coloca la mano en la nuca e inclina la cabeza.

    Mirando hacia la rodilla derecha, pon la mano derecha sobre la nuca e inclina un poco la cabeza. Es muy importante que no levantes el hombro izquierdo. Déjalo totalmente relajado.

    Repite el ejercicio del lado contrario.

  5. 5 Inclina la cabeza hacia un lado mientras la sujetas con la mano.

    Con la mirada al frente, inclina el cuello hacia el lado derecho. Mientras tanto, sujeta la cabeza con la mano con cuidado de no levantar el hombro. Mantén la posición durante 60 segundos. Después repite con el lado contrario.

  6. 6 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Fisioterapia encontrarás otros vídeos interesantes. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo hacer ejercicios caseros para tratar la tendinitis.

    - Cómo hacer ejercicios para relajar la mandíbula.

    - Cómo transformar una almohada normal en una almohada ergonómica.

 

16 Comentarios comentarios

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Subido el 28/02/2013 por:

Isidro y Márquez, estética dentofacial
Isidro y Márquez, estética dentofacial

Odontólogos y especialistas en medicina estética y fisioterapia. Porque una sonrisa bonita puede abrirte muchas puertas.

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