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Qué es la astenia otoñal

Para evitar la astenia otoñal hay que llevar una dieta variada y equilibrada, rica en vitaminas, fibra y con las proteínas necesarias.

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23/09/2015 por: Laura Martínez Álvarez

Cambio de ánimos, alteraciones de biorritmos, tristeza, apatía, decaimiento, dificultad de conciliar el sueño… si has notado alguno de estos síntomas puede que tengas astenia otoñal. Después de meses de calor y mucha luz solar llega el otoño, estación caracterizada por una disminución de temperatura y de cantidad horas de la luz que percibe nuestro organismo, todo esto provoca alteraciones en el biorritmo y en el estado anímico. Muchas personas en esta época del año sienten tristeza, cansancio, apatía, decaimiento, somnolencia, dificultad de concentración. Mapfre nos da unos consejos para prevenir la astenia otoñal.

  1. 1 Cómo prevenir la astenia otoñal

    Para prevenirla es importante mantener una alimentación variada, sana y equilibrada para evitar la deficiencia nutricional. La dieta debe ser rica en vitaminas y fibra (fruta, frutos secos, cereales integrales, verdura y legumbres) y debe aportar proteínas (pescado, huevo, carne baja en grasas) para el buen funcionamiento del sistema nervioso y para estimular la producción de neurotransmisores que regulan las emociones. Eliminar sustancias excitantes para el sistema nervioso como la teína, cafeína y tóxicos como el alcohol y el tabaco.

  2. 2 Respetar los patrones de sueño y dormir las horas necesarias

    Intentar mantener un horario fijo para acostarnos y para levantarnos. Así lograremos regular los biorritmos y los estadios de sueño y vigilia.

  3. 3 Realizar una actividad física de forma moderada

    Andar cada día 40-60 minutos es una alternativa muy saludable. El ejercicio físico de forma regular y moderado relaja la mente por la secreción de endorfinas y mantiene el tono muscular.

  4. 4 Aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el sol

    La luz solar ayuda a levantar el ánimo ya que activa una serie de neurotransmisores y estimula la segregación de hormonas responsables de las emociones y del control biológico en función del día y la noche.

  5. 5 Comer los alimentos del otoño

    Las frutas y verduras de otoño nos aportan vitaminas y minerales indicadas para combatir el frío y activar nuestras defensas.

    Las colíferas (coliflor, coles de brusela) ricas en vitamina C y ácido cítrico.

    La alcachofa y la berenjena que favorecen la digestión de las grasas y desintoxican el organismo.

    Calabacín y calabaza ricos en vitaminas con acción antioxidante y poca energía. Indicados para depurar el organismo.

    Setas ricas en vitaminas y minerales, alto porcentaje de fibra y muy bajo valor energético.

    Entre las frutas destacan:

    Los cítricos (naranjas, mandarinas) ricos en vitamina C que protegen nuestra mucosas y nos previenen de resfriados.

    La granada es una fruta estacional con acción desinfectante y además también contiene el ácido cítrico que estimula la acción de la vitamina C.

    Frutas más energéticas para combatir las bajas temperaturas como el membrillo, la chirimoya y la uva.

  6. 6 Más información

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de No te lo pierdas encontrarás otros artículos y vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo acabar con el estrés con un chicle.

    - Cómo diferenciar entre un virus y una bacteria.

    - Cómo sentarse bien para no lesionar la espalda.

 

Subido el 23/09/2015 por:

Laura Martínez Álvarez
Laura Martínez Álvarez

De Tudela (capital del mundo), ahora exiliada en Madrid. Periodista por vocación, marmota por devoción. @tudelau

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