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Cómo comer bien durante el embarazo

Si estás embarazada no tienes que comer por dos, pero sí debes aumentar ligeramente las calorías

No descuides la ingesta de frutas, verduras y lácteos durante el embarazo. VIDEO: Practicopedia

14/01/2013 por: MenuDiet

El embarazo es una etapa de mucha transcendencia nutricional. Durante los nueve meses que dura se forman órganos y tejidos nuevos en el interior de la mujer embarazada. Por eso la alimentación es muy importante. En este practicograma te explicamos cómo comer bien durante el embarazo.

  1. 1 Puedes comer más pero nunca por dos.

    La dieta durante el embarazo debe ser normocalórica o con calorías ligeramente aumentadas. Depende de los trimestres. Durante el primer trimestre puedes consumir lo mismo de siempre, pero durante el segundo y el tercer trimestre puedes aumentar un poco las calorías. Nunca se debe comer por dos. Eso es un error muy común. Si lo haces acumularás muchos más kilos de los necesarios y luego te costará más perderlos.

  2. 2 Incluye hidratos de carbono en todas tus comidas.

    Los hidratos de carbono son muy importantes en esta fase. Es bueno incluirlos en todas las tomas. Por ejemplo:

    - En el desayuno: una fruta y un cereal.
    - A media mañana: una fruta, algo de cereal o un bocadillo pequeño.
    - En la comida y en la cena es bueno incluir una pequeña porción de pasta, arroz, legumbres y pan.
    - La merienda es un buen momento para tomar algo de fruta y de lácteos para cubrir las necesidades de calcio.

  3. 3 Toma proteínas tanto en la comida como en la cena.

    Respecto a las proteínas hay que incluir en la comida y en la cena. Por ejemplo, puedes comer ternera, pollo o pavo. También puedes incluir huevos. Ten cuidado con los embutidos que no estén cocidos. Puedes comer fiambres cocidos pero no crudos. Procura no comer quesos que no estén esterilizados porque corren el riesgo de tener toxoplasmosis.

  4. 4 No olvides el aceite de oliva, las frutas y las verduras.

    En cuanto a las grasas, es bueno incluir las procedentes del aceite de oliva virgen extra. Respecto a los micronutrientes los imprescindibles para una mujer embarazada son el ácido fólico, el hierro y el calcio.

    El ginecólogo siempre suplementará la dosis idónea para cada persona. Sin embargo, la vitamina C no se puede suplementar. Aumenta la cantidad de frutas y verduras para conseguir la cantidad adecuada.

  5. 5 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Nutrición encontrarás otros vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo son los riesgos de una dieta desequilibrada.

    - Cómo seguir una dieta equilibrada.

    - Cómo seguir una dieta para evitar la retención de líquidos.

    - Cómo mejorar la calidad de la leche materna a través de la alimentación.

    - Cómo hacer un menú adecuado para personas de edad avanzada.

    - Cómo hacer una dieta para combatir la flacidez corporal.

    - Cómo hacer una dieta para adelgazar.

    - Cómo hacer un menú para diabéticos en días de fiesta.

 

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Subido el 14/01/2013 por:

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