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Cómo hacer una dieta para adelgazar

El desayuno dividido en dos, la comida completa y una dieta que incluya proteínas son fundamentales

No te saltes ninguna comida y procura cocinar de forma que los menús te resulten atractivos. VIDEO: Practicopedia

02/01/2013 por: MenuDiet

Para adelgazar no hay que dejar de comer. Todo lo contrario. Un buen menú para perder peso incluirá varias tomas y será rica y equilibrada. En este practicograma te explicamos cómo hacer una dieta para adelgazar.

  1. 1 La dieta debe ser equilibrada y apetecible.

    Antes de elegir una dieta, fíjate que sea equilibrada e hipocalórica. Estas son las dos claves para que el cuerpo elimine la grasa de forma natural.

    Por otra parte, la dieta debe ser variada y apetecible. Toda dieta de adelgazamiento debe tener elementos atrayentes. Existen muchas técnicas culinarias que te ayudarán a hacer agradables los diferentes menús. Las dietas monótonas son aburridas, generan ansiedad y con ella el odiado efecto rebote.

  2. 2 No abandones tu vida social, podría perjudicar tus objetivos.

    El hecho de estar a dieta no significa que tengas que evitar acudir a fiestas o eventos especiales. Puedes hacerlo siempre y cuando aprendas a combinar los alimentos de forma correcta.

    Limitar tus apariciones en sociedad por estar haciendo dieta perjudicará tus objetivos.

  3. 3 Recurre a un experto en nutrición.

    El asesoramiento por un experto en nutrición también es importante. Te ayudará a alcanzar tus objetivos en la pérdida de peso de una forma más cómoda. Te enseñará lo que debes evitar y cómo debes combinar los alimentos.

  4. 4 La dieta debe ser ordenada y planificada.

    Una dieta ordenada te permitirá comer más cantidad de alimentos. Evitar largos períodos de ayuno y saber repartir bien los hidratos de carbono y las grasa que comes son dos elementos muy importantes para adelgazar.

  5. 5 Personaliza los menús que seguirás.

    Otro de los requisitos fundamentales de una dieta de adelgazamiento es que sea personalizada. Ten en cuenta tus gustos personales a la hora de seguir tu dieta. Por ejemplo, si no te gusta algún tipo de verdura quizá puedas sustituirla por otra de valores semejantes.

  6. 6 Toda dieta para adelgazar debe incluir un desayuno.

    Cualquier dieta de adelgazamiento incluirá un desayuno. Si no lo incluye, descártala. Además, el desayuno debe ser completo: una fruta o zumo, un cereal y algún lácteo. Debe estar dividido en dos tomas ligeras, una a primera hora y otra a media mañana.

  7. 7 La comida debe ser completa.

    Tanto la comida como la cena deben ser completas e incluir todos los macronutrientes. Estos son: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Para saber que cumple los requisitos de una dieta de aldelgazamiento fíjate que el menú incluye un primer plato que será verdura, pasta, arroz o legumbres. Estos últimos deben controlarse en las cenas.

    El segundo plato debe ser un aporte de proteína, por ejemplo una carne magra, algo de ternera, pollo, conejo, pescado blanco y pescado azul.

    El aporte de grasa también es imprescindible. Fíjate que los platos incluyen un poco de aceite de oliva.

  8. 8 La cena incluirá proteínas.

    Las cenas son obligatorias y deben incluir una parte proteica. En vez de comer ternera, por ejemplo, consume pollo, huevo o pescado blanco. Evita los hidratos de carbono.

  9. 9 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Nutrición encontrarás otros vídeos en los que podrás aprender nuevas dietas. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo saber qué alimentos engordan.

    - Cómo hacer una dieta para muscular, definir y perder grasa.

    - Cómo hacer una dieta para depurar el organismo.

    - Cómo calcular las calorías diarias que necesitas.

    - Cómo hacer un entrenamiento para perder peso.

    - Cómo hacer una dieta para perder peso.

 

15 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    15
    jahsmin

    27-03-2015 | 10:58:37 h.

    jahsmin

    Buen día a todas Desearía compartir con ustedes este video:>> http://tinyurl.com/nl8rkx9 Donde te explica como bajar de peso en poco tiempo sin necesidad de pasar hambre. Yo puse en práctica este método y perdí los kilitos extra que tenía en mi barriga.

  2. Comentarios
    14
    kennet

    07-03-2015 | 04:12:23 h.

    kennet

    Hola, Si tienes problemas con tu peso y te sientes perdido ya que las cosas que haz intentado en el pasado no te han funcionado, entonces créeme que te puedo entender ya que eh tenido experiencias similares. Pero hoy puedo decir con orgullo que al fin eh logrado obtener mi peso ideal y lo más importante es que eh aprendido cómo mantenerlo. Sería una mentira decir que no eh buscado y encontrado ayuda en mi camino, por la cual estoy muy agradecido. De hecho, se que hay muchas personas que están en la misma posición en la que yo solía estar y de esta manera puedo devolver algo de la ayuda que yo eh recibido. Por eso comprato este método » http://tinyurl.com/flfespa Con todos aquellos que deseen verse con un cuerpo maravilloso, Tu puedes como lo hice yo, Gracias :)

  3. Comentarios
    13
    Pamela

    23-02-2015 | 10:56:29 h.

    Pamela

    Hola, gracias al comentario de rhiania, pude encontrar el mejor sistema quemador de grasas, he bajado en dos semanas 8 kg, es realmente verdad.

  4. Comentarios
    12
    rhiania

    12-02-2015 | 07:30:12 h.

    rhiania

    Pienso que lo primero que hay que quitarse de la cabeza es la palabra dieta, ya que esto es sinónimo de prohibición. Yo me he pasado media vida luchando con ello, hasta que de manera más que causal encontré la forma, o mejor dicho la persona que me ayudo a conseguir tener una relación equilibrada con la comida, me quite de encima no solo los kilos que me sobraban sino además el gran peso de la lucha continua con la comida. Por si a alguien le puede interesar este es http://www.arteymedia21.com/saludybelleza08.htm

  5. Comentarios
    11
    beatris

    21-09-2014 | 06:26:36 h.

    beatris

    Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a todas las mujeres a bajar de peso. Yo baje de peso y saque la figura que deseaba siguiendo un método que encontré en internet. Antes pesaba 101 kilos, ahora peso 70 kilos perdí 31 kilos de grasa en 3 meses de seguir el tratamiento. Antes yo mes sentía muy mal conmigo misma no podía correr no podía moverme fácilmente me agitaba y me cansaba rápido. Pero este método me ayudo a bajar de peso y tener la figura que yo soñé ahora puedo correr sin agitarme no me canso al caminar me siento más saludable y liviana, yo lo recomiendo a todas las mujeres que deseen bajar de peso, espero que mi experiencia te sirva de algo hasta pronto y sigue adelante no te rindas tu puedes. Pagina del método: http://tinyurl.com/oxaxwm4 http://perderpesorapidoynatural.blogspot.com Recetas aquí: http://tinyurl.com/o3s2ytj

  6. Comentarios
    10
    mejor metodo bajar de peso

    17-09-2014 | 05:46:50 h.

    mejor metodo bajar de peso

    Mi experiencia para bajar de peso Gracias al Sistema logre bajar de peso, perdí 18 kg, centímetros perdidos: 25" en la cintura, 20" en las caderas. En 10 semanas. Nunca había obtenido resultados tan buenos. Gran parte del éxito por lo simple y bien explicado que está el programa. Además, tienen a todo un equipo apoyándote. Si tienes una duda, les manda un email y te contestan rapidísimo. Además, ellos van siguiendo tus resultados y te dan los consejos que necesitas para mejorar aún más tus resultados. Este programa es lo mejor y lo estoy recomendando a mis amigas y a todas las mujeres! te dejo la pagina: http://tinyurl.com/nl8rkx9 http://adelgazarconfactorquemagrasa.blogspot.com

  7. Comentarios
    9
    buenos concejos

    29-08-2014 | 06:12:31 h.

    buenos concejos

    Hola soy Mercedes Rojo de Paraguay Estadísticas: Edad 37, peso perdido 27 kg, centímetros perdidos: 30" en la cintura, 20" en las caderas. Después de ver los resultados del programa que encontré en internet, he decido seguir los entrenamientos. Empecé con la fase 1 durante 3 semanas hasta que cambié por las sesiones cortas de entrenamiento. Ahora tengo un cuerpo más firme que nunca y lo mejor de eso es que es sin esfuerzos. Ya he dejado de ir al gimnasio como hacía antes. Los ejercicios de este programa son MIL veces mejores. Menos esfuerzos, más resultados. ¿Qué puedo pedir más? Te recomiendo este programa para bajar de peso, te dejo la página por si te interesa. Página: http://tinyurl.com/oxaxwm4 http://perderpesorapidoynatural.blogspot.com

  8. Comentarios
    8
    blain

    28-08-2014 | 06:37:13 h.

    blain

    Hola soy Blain Soy La Prueba Viviente De Que este método para bajar de peso Funciona Pérdida de peso: 32 kilos (73 libras) He bajado de 122 kilos (271 libras) a 90 kilos (198 libras). He encontrado a la mujer con la que podría pasar el resto de mi vida. Nunca me he sentido tan feliz ni tan estable emocionalmente. Soy la prueba viviente de que este método funciona. A cualquiera que me pregunta cómo he adelgazado, y como bien sabe son bastantes, les hablo de este método… todo el mundo está asombrado y mucha gente no me reconoce. Así que, gracias al autor del libro. Por ayudarme a bajar de peso, te dejo la página para que la visites Página: http://tinyurl.com/kdjc2xa http://eliminalagrasasindietas.blogspot.com

  9. Comentarios
    7
    ANGEL

    08-08-2014 | 09:22:00 h.

    ANGEL

    MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TAN VALIOSA INFORMACIÓN. Dejo un vídeo como un pequeño aporte; que muestra algunos consejos estupendos sobre cómo perder la grasa de tu abdomen y obtener un vientre delgado http://tinyurl.com/MEJOR-DIETA-PARA-ADELGAZAR. Esta no es ninguna clase de truco… esta es verdadera ciencia sobre el plan de nutrición más saludable que elimina tus antojos, entrenamientos intensos que estimulan la quema de la grasa abdominal resistente y, lo más importante, los trucos mentales que NECESITAS para mantener tu propio cuerpo perfecto a largo plazo. Recuerda: Mira el video completo, ¡ya que el final te sorprenderá! http://tinyurl.com/MEJOR-DIETA-PARA-ADELGAZAR

  10. Comentarios
    6
    yesica

    03-08-2014 | 05:32:25 h.

    yesica

    Hola hace unos meses, estaba haciendo lo que siempre hago, buscando un programa para ayudarme a perder peso. Entrenar y hacer dieta no es nada nuevo para mí. Algunos años he tenido éxito pero siempre terminaba recuperando mi peso anterior. Este año, he decidido cambiar de estrategia.. Me he dado cuenta que lo que como es un problema mucho mayor y empecé a buscar una solución por Internet y fue así que descubrí este Sistema. Miré un video que me dejó intrigada que me daba una solución a mí sobre peso. Empecé con 90kg y en mi primera semana ya había perdido 5kg. Esto me motivó mucho para seguir con el resto del programa. Ahora peso 25kg menos. ¡Acabo de empezar mi mejor momento….. te dejo el video para que lo veas… Te dejo la pagina aquí: http://tinyurl.com/kxpwhlp http://perderpesorapidoynatural.blogspot.com

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