1 La dieta debe ser equilibrada y apetecible.

Antes de elegir una dieta, fíjate que sea equilibrada e hipocalórica. Estas son las dos claves para que el cuerpo elimine la grasa de forma natural.

Por otra parte, la dieta debe ser variada y apetecible. Toda dieta de adelgazamiento debe tener elementos atrayentes. Existen muchas técnicas culinarias que te ayudarán a hacer agradables los diferentes menús. Las dietas monótonas son aburridas, generan ansiedad y con ella el odiado efecto rebote.

2 No abandones tu vida social, podría perjudicar tus objetivos.

El hecho de estar a dieta no significa que tengas que evitar acudir a fiestas o eventos especiales. Puedes hacerlo siempre y cuando aprendas a combinar los alimentos de forma correcta.

Limitar tus apariciones en sociedad por estar haciendo dieta perjudicará tus objetivos.

3 Recurre a un experto en nutrición.

El asesoramiento por un experto en nutrición también es importante. Te ayudará a alcanzar tus objetivos en la pérdida de peso de una forma más cómoda. Te enseñará lo que debes evitar y cómo debes combinar los alimentos.

4 La dieta debe ser ordenada y planificada.

Una dieta ordenada te permitirá comer más cantidad de alimentos. Evitar largos períodos de ayuno y saber repartir bien los hidratos de carbono y las grasa que comes son dos elementos muy importantes para adelgazar.

5 Personaliza los menús que seguirás.

Otro de los requisitos fundamentales de una dieta de adelgazamiento es que sea personalizada. Ten en cuenta tus gustos personales a la hora de seguir tu dieta. Por ejemplo, si no te gusta algún tipo de verdura quizá puedas sustituirla por otra de valores semejantes.

6 Toda dieta para adelgazar debe incluir un desayuno.

Cualquier dieta de adelgazamiento incluirá un desayuno. Si no lo incluye, descártala. Además, el desayuno debe ser completo: una fruta o zumo, un cereal y algún lácteo. Debe estar dividido en dos tomas ligeras, una a primera hora y otra a media mañana.

7 La comida debe ser completa.

Tanto la comida como la cena deben ser completas e incluir todos los macronutrientes. Estos son: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Para saber que cumple los requisitos de una dieta de aldelgazamiento fíjate que el menú incluye un primer plato que será verdura, pasta, arroz o legumbres. Estos últimos deben controlarse en las cenas.

El segundo plato debe ser un aporte de proteína, por ejemplo una carne magra, algo de ternera, pollo, conejo, pescado blanco y pescado azul.

El aporte de grasa también es imprescindible. Fíjate que los platos incluyen un poco de aceite de oliva.

8 La cena incluirá proteínas.

Las cenas son obligatorias y deben incluir una parte proteica. En vez de comer ternera, por ejemplo, consume pollo, huevo o pescado blanco. Evita los hidratos de carbono.

9 ¿Quieres más información?

Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Nutrición encontrarás otros vídeos en los que podrás aprender nuevas dietas. No te pierdas los siguientes:

- Cómo saber qué alimentos engordan.

- Cómo hacer una dieta para muscular, definir y perder grasa.

- Cómo hacer una dieta para depurar el organismo.

- Cómo calcular las calorías diarias que necesitas.

- Cómo hacer un entrenamiento para perder peso.

- Cómo hacer una dieta para perder peso.