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Cómo hacer una dieta para muscular, definir y perder grasa

Aumenta la ingesta de proteínas e hidratos de carbono y reduce la cantidad de grasa que tomas

La grasa es uno de los nutrientes básicos de tu organismo. No la elimines por completo de tu dieta, redúcela al 3%. VIDEO: Practicopedia

24/10/2012 por: Dietistaynutricionista.com

Descubre, en este vídeo, cómo hacer una dieta para muscular, definir y perder grasa.

  1. 1 Aumenta la ingesta de proteínas.

    Necesitas proteínas para que tus músculos crezcan o se repongan a un entrenamiento de pesas. Así, es importante que comas carne, pescado y legumbres como lentejas.

    No hace falta que dobles la ingesta de todos estos alimentos, pero sí que aumentes su cantidad. Con que subas un 30% la cantidad de proteína que consumes es suficiente.

    Un consejo: evita los suplementos deportivos. Los resultados que consigues con una buena alimentación son más duraderos. Además, es una opción mucho más sana.

  2. 2 No olvides los hidratos de carbono.

    Los hidratos de carbono te van a dar la energía que necesitas para tu entrenamiento. Estos nutrientes están presentes en platos como la pasta, el arroz o los cereales.

    Es importante que controles la cantidad de alimentos grasos que consumes. La grasa es un nutriente básico, tu organismo lo necesita, por lo que no debes eliminarlo de tu dieta. Pero sí puedes reducir su toma. Un 3% de grasa es una buena cantidad.

    También es importante que la grasa que tomes sea sana. Puedes encontrarla en los frutos secos o en el pescado, sobre todo en el azul.

  3. 3 Alimentos que debes evitar.

    Si quieres ganar músculo, definir y perder grasa, evita estos alimentos:

    -Fritos.

    -Bebidas alcohólicas.

    -Grasas manufacturadas.

    -Bollería industrial.

    -Embutidos.

  4. 4 ¿Quieres más información?

    Para saber más entra en el canal de experto de Dietistaynutricionista.com en Practicopedia. También te recomendamos que visites la sección 'Nutrición', en la categoría 'Salud'.

 

2 Comentarios comentarios

  1. Comentarios
    2
    como?

    04-09-2013 | 09:40:29 h.

    como?

    un 3% de grasa?????? comprobad lo que decis, por favor

  2. Comentarios
    1
    Edison fuentes

    24-08-2013 | 10:24:50 h.

    Edison fuentes

    Hola, quiero saber que puedo comer para perder grasa abdominal, hace 3 semana empece a realizar ejercicios de musculación en el gimnasio Agradezco la ayuda

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