1 Aumenta la ingesta de proteínas.

Necesitas proteínas para que tus músculos crezcan o se repongan a un entrenamiento de pesas. Así, es importante que comas carne, pescado y legumbres como lentejas.

No hace falta que dobles la ingesta de todos estos alimentos, pero sí que aumentes su cantidad. Con que subas un 30% la cantidad de proteína que consumes es suficiente.

Un consejo: evita los suplementos deportivos. Los resultados que consigues con una buena alimentación son más duraderos. Además, es una opción mucho más sana.

2 No olvides los hidratos de carbono.

Los hidratos de carbono te van a dar la energía que necesitas para tu entrenamiento. Estos nutrientes están presentes en platos como la pasta, el arroz o los cereales.

Es importante que controles la cantidad de alimentos grasos que consumes. La grasa es un nutriente básico, tu organismo lo necesita, por lo que no debes eliminarlo de tu dieta. Pero sí puedes reducir su toma. Un 3% de grasa es una buena cantidad.

También es importante que la grasa que tomes sea sana. Puedes encontrarla en los frutos secos o en el pescado, sobre todo en el azul.

3 Alimentos que debes evitar.

Si quieres ganar músculo, definir y perder grasa, evita estos alimentos:

-Fritos.

-Bebidas alcohólicas.

-Grasas manufacturadas.

-Bollería industrial.

-Embutidos.

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