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Cómo seguir una dieta equilibrada

Una alimentación saludable ayuda a prevenir enfermedades y a perder o ganar peso según el objetivo

Evita las grasas saturadas y aporta frutas, verduras, pescados y carnes a tu menú. VIDEO: Practicopedia

14/01/2013 por: MenuDiet

Una dieta equilibrada no está reñida con el objetivo personal de cada uno. Una alimentación rica y saludable es la base tanto para adelgazar como para mantenerse o ganar unos kilos. En este practicograma te explicamos cómo son las claves y los beneficios de una dieta equilibrada.

  1. 1 El objetivo puede ser adelgazar, mantenerse o ganar peso.

    Que la dieta sea equilibrada no significa que el objetivo siempre sea el mismo. Puedes seguir una dieta equilibrada para adelgazar, para mantener tu peso e incluso para ganar unos kilos.

    Existen dietas hipocalóricas para las personas que quieren perder peso, dietas normocalóricas para aquellos que solo quieren mantenerse comiendo de forma saludable y dietas hipercalóricas para quien necesita ganar peso.

  2. 2 La mejor opción para perder peso sin pasar hambre.

    En el caso de la dieta equilibrada para adelgazar se consigue una pérdida de peso gradual pero muy duradera. Los efectos sobre la salud siempre son positivos porque el cuerpo está nutrido. Se adelgaza porque se pierde grasa, pero se mantiene la musculatura y el agua corporal.

    Con esta dieta se mantiene controlada de ansiedad porque mantiene los picos de glucosa estables. Cuando hay picos fuertes y la glucosa baja es cuando se produce el hambre. En este caso la mantendrás a raya.

  3. 3 Sigue una dieta mediterránea si quieres mantener tu peso.

    Para mantener el peso siguiendo una alimentación equilibrada lo mejor es seguir una dieta mediterránea. Este tipo de dieta cumple todas las necesidades: aumenta el consumo de cereal, los hidratos de carbono, la fruta, la verdura, el pescado, etc. Con este tipo de dieta el organismo está completamente satisfecho.

    La dieta mediterránea es muy variada y agradable, pero requiere de cierto control. Por ejemplo, no hay que abusar del aceite de oliva. Este producto tiene muchos beneficios para la salud, pero puede aportar demasiadas calorías consumiendo de forma exagerada.

  4. 4 Si quieres subir de peso necesitarás una dieta hipercalórica.

    En una dieta hipercalórica todas las proporciones estarán aumentadas. Se aumenta la cantidad de cereales, la cantidad de verduras y la cantidad de proteínas. Sin embargo, lo más importante es aportar una mayor cantidad de grasas saludables. Es decir, consumir con más frecuencia frutos secos, aceite de oliva y pescados azules.

  5. 5 Evita las grasas no saludables en cualquier tipo de dieta.

    Hay otro tipo de grasas, que son las indeseables, que se deben evitar en cualquier dieta sea cual sea tu objetivo. Estas grasas se encuentran en los embutidos o en la bollería industrial. En cuanto a este tipo de productos es conveniente fijarse en la etiqueta. Comprueba que no incluyen grasas vegetales o grasas saturas.

  6. 6 Una dieta equilibrada ayuda a reducir el riesgo de sufrir enfermedades.

    Con la dieta equilibrada reduces los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares, de tener el colesterol alto o de padecer diabetes.

  7. 7 ¿Quieres más información?

    Si quieres más información, consulta la categoría de Salud. En la subcategoría de Nutrición encontrarás otros vídeos que te servirán de ayuda. No te pierdas los siguientes:

    - Cómo seguir una dieta para evitar la retención de líquidos.

    - Cómo mejorar la calidad de la leche materna a través de la alimentación.

    - Cómo hacer un menú adecuado para personas de edad avanzada.

    - Cómo hacer una dieta para combatir la flacidez corporal.

    - Cómo hacer una dieta para adelgazar.

    - Cómo hacer un menú para diabéticos en días de fiesta.

 

9 Comentarios comentarios

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