lainformacion.comSalud

Practicopedia > Categorías > Salud > Nutrición > Cómo son los errores más frecuentes de las dietas

Cómo son los errores más frecuentes de las dietas

Culpar a algunos alimentos o saltarse las comidas son algunos de los principales fallos

errores dieta_0.jpg
No hay que obsesionarse con las dietas, también es importante darse un capricho de vez en cuando. FOTO: Thinkstock.

25/02/2015 por: Practicopedia

Alcalina, piña, alcachofa, probiótica, detox... Son muchos los tipos de dietas que existen. Muchas de ellas ayudan a bajar de peso aunque, el principal fallo suele ser el mismo: la mayoría de ellas son excesivamente estrictas. En este practicograma descubrirás cuáles son los errores más frecuentes de las personas que intentan adelgazar.

  1. 1 Dejar de comer no es la solución.

    Todos los especialistas recomiendan hacer cinco comidas al día: desayuno, tentempié de media mañana, comida, merienda y cena. Según cuentan desde la Organización de Consumidores y Usuarios (OCU), entre una ingesta y otra deberían trascurrir al menos dos horas para que no se solapen.

    Es importante comer las cinco comidas y hacerlo bien, las dietas excesivamente hipocalóricas no son una opción. El organismo se adapta a periodos de carestía, de tal forma que cada vez es más difícil perder peso. Así, cuando se aumenta un poco la ingesta calórica, se vuelve a recuperar el peso.

  2. 2 Los riesgos de las dietas estrictas.

    No hay alimentos que hagan engordar o adelgazar. El peso viene determinado por el tipo de dieta general que llevas y el ejercicio físico que realizas.

    Algunas dietas de adelgazamiento, por ejemplo, basan su eficacia eliminar los hidratos de carbono. Se adelgaza, pero se corre el riesgo de dejar al organismo sin su fuente de energía preferida: la glucosa.

  3. 3 La dieta también incluye las bebidas.

    Todas las bebidas alcohólicas engordan. Según la OCU, el alcohol aporta 7 kcal/g , más que los hidratos de carbono o las proteínas. Así pues, una copa de whiseky o ron aporta unas 350 kcal.

    En el caso de las bebidas fermentadas -cerveza, sidra o vino-, el aporte calórico puede ser menor.

  4. 4 Adiós a las dietas milagro.

    Fiarse de productos adelgazantes o dietas milagrosas es un error. Hoy por hoy ningún método permite adelgazar sin esfuerzo ni en tiempo récord.

    Algunos compuestos que parecen tener efecto en el metabolismo de las grasas o azúcares, pero no hay suficiente evidencia científica. Lo mejor para perder peso es comer de forma equilibrada y hacer más ejercicio.

  5. 5 Objetivos realistas y caprichos de vez en cuando.

    Hay que fijarse objetivos realistas, y no pretender alcanzar el peso que teníamos con 18 años. Comer siempre 'de régimen' es una de las causas principales del abandono de las dietas debido al exceso de monotonía.

  6. 6 Recomendaciones básicas.

    Desde la OCU, ofrecen cinco recomendaciones prácticas para llevar un proceso de adelgazamiento saludable:

    - Comer de todo, sin eliminar alimentos, pero limitando las cantidades.
    - Decantarse por preparaciones con menos grasa y más ligeras.
    - Dar el peso que merecen a las frutas y verduras.
    - Optar por alimentos desnatados o versiones con menos grasa.
    - Hacer más ejercicio.

  7. 7 ¿Más información?

    Si quieres conocer más, visita la sección 'Nutrición' en la categoría de 'Salud'. También puede que te interesen los siguientes practicogramas:

    - 'Cuáles son las propiedades de la semillas de chía'.

    - 'Cómo son las mejores dietas para bajar de peso'.

    - 'Cómo tener un vientre plano'.

También te puede interesar

Cómo es la dieta de bajo índice glucémico

Cuáles son los alimentos que tienen más proteínas

Cómo funciona la dieta Dukan

Cómo hacer la dieta del sirope de arce

 

Subido el 25/02/2015 por:

Practicopedia
Practicopedia

Líder del How-To audiovisual en España. También en Facebook.com/practicopedia y Twitter.com/practicopedia

Artículos relacionados

Videos relacionados