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Cómo dejar de fumar

Dejar de fumar es una lucha tanto física como psicológica pero es posible

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PAra dejar de fumar lo primero que debes hacer es mentalizarte. FOTO: © Tadija / Dreamstime.com
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08/08/2011 por: norajones

  1. 1 Mentalización.

    Mentalízate de que vas a dejar de fumar. Es muy importante que no tengas ninguna duda al respecto.

  2. 2 Lista de ventajas.

    Elabora una lista de los beneficios que te aporta dejar de fumar y los que te aporta fumar. Te sorprenderá lo larga que es la primera de las listas y lo corta que es la segunda.

  3. 3 Evita tentaciones.

    Evita la tentación: deshazte de todo lo relacionado con el tabaco como ceniceros, mecheros o cajetillas, etc. Durante las primeras semanas evita también situaciones que suelen estar asociadas con el consumo de tabaco: irse de copas, tomar un café con un amigo, etc.

  4. 4 Avisa a tu entorno.

    Avisa a todos tus amigos, familiares y compañeros de trabajo de tu propósito. Pídeles que no fumen a tu alrededor.

  5. 5 Parches o chicles de nicotina.

    Medícate las primeras semanas si tu adicción es muy fuerte. Los chicles y parches de nicotina son muy efectivos. Los podrás encontrar en la farmacia. Tu médico también de puede aconsejar.

  6. 6 Practica deporte.

    El deporte puede ser tu mejor aliado. Cuando haces deporte liberas una sustancia llamada endorfina que te hará sentir mejor, más optimista y no tendrás tantas ganas de fumar.

  7. 7 Busca alternativas.

    Cuando tengas ganas muchas ganar de fumar un cigarrillo busca inmediatamente una alternativa: las pipas, los chicles o los caramelos mentolados te ayudarán a combatir el síndrome de abstinencia.

  8. 8 Bebe agua.

    Bebe mucha agua, ayudarás a tu organismo a eliminar los restos de nicotina.

  9. 9 Ponte retos.

    Ponte objetivos de tiempo asumibles, los pequeños logros te harán proponerte retos mayores. Empieza por una semana, aumenta a un mes, tres y así sucesivamente. La mentalización es fundamental para dejar de fumar.

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